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오이 하나로 만드는 여름 요리 4가지, 입맛 없을 때 딱입니다 여름에 오이만큼 쓸모 있는 채소가 없습니다.열을 내리고, 수분을 채우고, 살까지 빼줍니다.게다가 1,000원짜리 한 봉지면 일주일을 버틸 수 있는 가성비까지 갖췄습니다.오이는 수분이 96%로, 여름에 부족해지기 쉬운 수분과 전해질을 자연스럽게 보충해줍니다. 칼로리는 100g당 12kcal에 불과해 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 또한 쿠쿠르비타신이라는 성분이 항염 작용을 하고, 비타민K와 칼륨도 풍부해 뼈 건강과 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 오늘은 냉장고에 오이 한 봉지만 있으면 뚝딱 만들 수 있는 여름 레시피 4가지를 소개합니다. 레시피 1. 오이냉국 (조리 시간 10분)재료 (2인분): 오이 1개, 물 500ml, 식초 2큰술, 설탕 1큰술, 소금 반 작은술, 고춧가루 약간, 다진 마..
여름 피부 급격히 나빠지는 이유, 50대 여름 피부관리 루틴 여름마다 피부가 유독 더 나빠진다고 느끼신 적 있으신가요?기미가 짙어지고, 모공이 커 보이고, 피부가 번들거리다가 당기기도 합니다.기분 탓이 아닙니다. 자외선과 열, 습도가 한꺼번에 몰려오는 여름은 피부에게 가장 혹독한 계절이고, 50대 이후에는 그 영향이 더 크게 나타납니다.50대 이후 피부는 콜라겐 생성이 줄고, 피부 장벽 기능이 약해지며, 재생 속도도 느려집니다. 여기에 자외선이 더해지면 기미·주름·색소침착이 빠르게 진행됩니다. 여름 피부관리의 핵심은 딱 두 가지입니다. 자외선 차단과 보습입니다. 자외선 차단, 가장 강력한 안티에이징피부과 전문의들이 공통적으로 강조하는 것이 하나 있습니다. 피부 노화의 80%는 자외선에 의한 것이라는 점입니다.SPF50+, PA+++ 이상의 선크림을 매일 바르는 것..
두부로 17kg 뺐다는 게 사실일까, 여름 두부 다이어트 식단 총정리 여름만 되면 살을 빼야겠다고 결심하지만, 더위에 운동하기는 힘들고 식욕은 오히려 줄었다 늘었다를 반복합니다.이럴 때 가장 쉬운 방법이 '먹는 것'을 바꾸는 것입니다.특히 두부는 고단백·저칼로리라는 조건을 동시에 갖춘 여름 다이어트 식품으로, 50대 이후 근감소 걱정이 있는 분들에게 특히 잘 맞습니다.최근 17kg 감량 사례로 두부 샐러드가 화제가 됐습니다. 특별한 비법이 있는 게 아닙니다. 두부는 100g당 단백질 약 8g, 칼로리는 80kcal에 불과합니다. 같은 무게의 돼지고기 삼겹살이 300kcal를 넘는 것과 비교하면, 포만감은 비슷하면서 칼로리는 훨씬 낮습니다. 왜 두부가 여름 다이어트에 맞는가열이 적게 나는 조리법이 많습니다. 여름에 뜨거운 불 앞에 서서 요리하기 힘든데, 두부는 데치거나 그냥..
허리가 자꾸 아프다면, 디스크인지 협착증인지 먼저 구분하세요 허리가 아픈데, 디스크인지 협착증인지 모르겠다는 분들이 많습니다.둘 다 "허리 아프고 다리가 저리다"는 증상이 비슷해 보이지만, 원인이 다르고 치료법도 다릅니다.어떤 자세에서 더 아픈지, 어떤 방향으로 통증이 오는지만 알아도 둘을 구분할 수 있습니다.허리 통증은 50대 이후 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 건강보험심사평가원에 따르면 요추 질환으로 병원을 찾는 환자의 절반 이상이 50대에서 70대입니다. 그런데 디스크와 협착증은 같은 허리 통증이라도 치료 방향이 완전히 다릅니다. 잘못 알고 치료하면 시간과 비용만 낭비할 수 있습니다.디스크 vs 협착증, 핵심 차이추간판 탈출증(디스크)은 척추뼈 사이의 물렁뼈(추간판)가 밀려나와 신경을 누르는 것입니다. 주로 급성으로 발생하고, 40대에서 50대에 많습..
코스피 반등 시작, 지금 사야 할까 기다려야 할까 이틀 전 -8% 폭락, 서킷브레이커 발동.그리고 오늘, 코스피가 반등하고 있습니다."이제 사도 되는 건가요, 아니면 또 떨어질까요?" 지금 가장 많이 받는 질문입니다. 폭락 후 반등 시점에서 어떻게 대응해야 하는지, 지난 사례와 함께 정리해 드리겠습니다.7월 7일 코스피가 장중 -8%를 넘어 서킷브레이커가 발동됐습니다. 그리고 오늘(7월 11일) 코스피는 반등 흐름을 보이고 있습니다. 이 시점에서 투자자들이 가장 많이 하는 실수와, 현명한 대응 방법을 정리해 보겠습니다.반등 초기에 자주 하는 실수"바닥 잡았다" 착각폭락 후 반등이 오면 "드디어 바닥이다"라는 생각에 대규모 매수를 하는 분들이 있습니다. 그런데 역사적으로 큰 폭락 이후 첫 번째 반등이 진짜 바닥인 경우는 많지 않습니다.2020년 코로나 폭..
서울시 평생교육이용권, 최대 35만원으로 원하는 강좌 수강하세요 서울에 사는 분들, 이 제도 알고 계신가요?서울시가 시민들에게 최대 35만 원의 교육비를 지원해주는 '평생교육이용권' 사업입니다.어학, 컴퓨터, 악기, 요가, 요리까지 원하는 강좌를 골라 수강할 수 있고, 소득 기준만 맞으면 나이 제한 없이 신청할 수 있습니다.평생교육이용권이란서울시가 운영하는 복지 지원 사업으로, 저소득층 시민이 교육·문화 강좌를 부담 없이 들을 수 있도록 바우처(포인트) 형태로 교육비를 지원합니다. 원하는 강좌를 직접 골라 수강할 수 있다는 점에서 일반 복지 프로그램과 다릅니다.지원금은 35만 원 이내(연간)이며, 서울시 평생학습포털에 등록된 강좌 중에서 본인이 원하는 것을 선택해 사용할 수 있습니다. 신청 자격다음 조건을 모두 충족해야 합니다.거주지: 서울특별시 거주자 (주민등록상 ..
손발이 자꾸 저리는 이유 7가지, 혈액순환보다 먼저 확인하세요 손발이 저려서 잠에서 깨신 적 있으신가요?"혈액순환이 안 되나 보다"하고 주무르면 나아지는 것 같아서 그냥 넘겨왔을 겁니다.그런데 저림 증상이 반복된다면, 혈액순환보다 먼저 확인해야 할 원인들이 있습니다.손발 저림은 말초신경, 혈액순환, 척추, 뇌까지 다양한 원인이 얽혀있는 증상입니다. 단순 혈액순환 문제인지, 치료가 필요한 질환의 신호인지 구분하는 것이 중요합니다. 50대 이후 갑자기 저림이 심해졌다면 특히 주의가 필요합니다.원인 1. 말초신경병증 — 가장 흔한 원인말초신경이 손상되거나 눌리면 저림, 감각 둔화, 타는 듯한 느낌이 나타납니다. 당뇨 합병증이 가장 흔한 원인입니다. 당뇨 환자의 약 60%에서 말초신경병증이 나타나며, 특히 발끝부터 시작해 위로 올라오는 패턴을 보입니다. 혈당 관리가 잘 안..
냉감 vs 면 vs 대나무 이불, 50대 여름 숙면엔 어떤 소재가 맞을까 밤새 땀을 흘리며 자다 깨다를 반복하셨나요?이불 때문입니다. 정확히는 소재 선택이 잘못된 겁니다.여름 이불은 '얇으면 된다'가 아니라 '소재가 맞아야' 숙면이 됩니다. 냉감·면·대나무·모달, 요즘 종류가 너무 많아서 오히려 뭘 사야 할지 모르겠다는 분들을 위해 정확하게 정리해 드리겠습니다.50대 이후 여름 수면이 유독 힘든 이유나이가 들면서 수면 구조 자체가 바뀝니다.깊은 수면(3단계에서 4단계) 비율이 줄어들고, 각성하는 횟수가 늘어납니다. 여기에 폭염과 높은 습도가 더해지면, 피부 온도가 올라가며 뇌가 수면 신호 대신 각성 신호를 보냅니다.실제로 수면과학 연구에 따르면, 숙면을 위한 이상적인 침실 온도는 18도에서 22도 사이입니다. 한여름에 이 온도를 에어컨으로 맞추기는 어렵고, 에어컨을 강하게 틀..

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