영양주기화 (1) 썸네일형 리스트형 식사 타이밍과 운동 수행 능력의 관계 운동 수행능력을 최적화하기 위해서는 식사 타이밍이 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 식사 타이밍은 에너지 공급, 근육 회복, 그리고 전반적인 운동 성과에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후의 영양 섭취 시기를 전략적으로 조절함으로써 운동 수행능력을 크게 향상할 수 있습니다. 운동 전 식사는 체내 에너지 저장고를 채우고 운동 중 필요한 연료를 제공하는 데 중요합니다. 일반적으로 운동 2-3시간 전에 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 혈당 수준을 안정화시키고 근육에 충분한 글리코겐을 공급합니다. 운동 직전에는 소화가 쉬운 간식을 섭취하여 추가적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 운동 중 영양 섭취는 특히 장시간 지속되는 고강도 운동에서 중요합니다.. 이전 1 다음
